Améliorez votre santé mentale grâce à la résilience

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06 mai 2020

Améliorez votre santé mentale grâce à la résilience

Nous savons tous combien il est difficile de dire au revoir aux personnes que nous aimons, et encore plus lorsque nous ne pouvons pas les voir de visu et que nous n'avons aucune idée après combien de temps nous pourrons nous retrouver.  C'est exactement ce à quoi nos élèves, pour qui les camarades de classe sont si importants, ont dû faire face lorsqu’à cause de la propagation de COVID-19 ils ont dû retourner dans leur pays d'origine.  C'est également ce à quoi les gens du monde entier sont confrontés lorsqu'ils vivent des pertes et des deuils personnels et professionnels, et attendent que leur vie revienne à une certaine "normalité".

Nos vies ont été bouleversées et cela peut être difficile à accepter lorsque nous regardons par la fenêtre et que nous voyons un monde qui semble normal. Nous essayons d’intégrer le fait que les contacts sociaux sont dangereux, mais nous ne voyons pas le danger. "Surréaliste", c'est ce que disent beaucoup de gens... La pandémie de COVID-19 a mis à mal notre psychisme et le sentiment de ne pas pouvoir contrôler la situation nous bouleverse.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens simples de prendre soin de de sa santé mentale, de travailler sur sa résilience et d'amélioreras capacité à se remettre de l'adversité ou du changement.  Notre capacité de résilience peut s'épuiser mais nous pouvons la maintenir à un bon niveau en travaillant notamment sur les point suivants ;

  • identifier et accepter nos émotions liées à cette crise (tristesse, colère, frustration, vide, anxiété)
  • éviter la surconsommation médiatique sur le sujet du COVID
  • établir des routines dans nos vies
  • maintenir une activité physique
  • trouver des distractions
  • se connecter aux autres

Maintenir la résilience, c'est comme avoir un bon système immunitaire. Plus vous êtes "en bonne santé", plus il est fort. Ainsi, lorsque nous commençons à nous sentir déprimés, fatigués, anxieux, nous devons prendre du recul et essayer de refaire le plein d'énergie et de rétablir notre capacité de résilience en nous concentrant sur ce que nous pouvons faire, et non sur ce que nous ne pouvons pas faire.  Voici une courte liste de choses à faire pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à maintenir un niveau de résilience sain.

  • Vos pensées
  • Votre attitude
  • Vos croyances
  • Votre honnêteté
  • Votre perspective
  • Qui sont vos amis
  • Votre alimentation
  • Quels livres vous lisez
  • Si vous prenez des risques
  • Votre jugement des autres
  • Si vous pratiquez la gratitude
  • Combien de fois vous souriez
  • Si vous savez demander de l’aide
  • Combien de fois vous dites « merci »
  • Combien de fois vous dites « je t’aime »
  • A quelle fréquence vous faites du sport
  • Comment vous exprimez vos sentiments
  • Si vous revenez beaucoup sur votre passé
  • Votre bienveillance par rapport aux autres
  • Votre interprétation des évènements actuels
  • Votre bienveillance par rapport à vous-même
  • Votre détermination à réessayer en cas d’échec
  • Comment vous dépensez et investissez votre argent
  • Combien de temps vous passez à vous faire du souci
  • Combien vous savez apprécier ce que vous avez déjà
  • Combien d’efforts vous investissez dans ce que vous faites